trening na redukcje

[...] bo naraz tego nie zrobisz.Jak chcesz ciac to deficyt i sam test bedzie trzymal mieso w ryzach.Jak mase to nadwyzka kalorii ,saa to nie zlote srodki tylko bodziec dieta i trening i regenearacja sa kluczowymi elementami.Osobiscie przy takim bf dalbym redukcje i obcialbym wegle a zwiekszyl podaz bialka. Tak właśnie mam jeżeli chodzi o Diete. W [...]

[...] to u Ciebie za wczesnie, bo po prostu nie masz wystarczajaco miesni. Na tych hopsankach raczej nic nie zbudowalas. Takze najpierw to ja tu widze lekka redukcje i totalna rewolucje w treningu. Zadne chodakowskie, zuzki itp tylko trening silowy. Masz moze mozliwosc pokazania zdjecia atlasu? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-27 14:05:56

mam treningi kosza 6x w tygodniu, a chcialbym zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, [...]

[...] sztangą. Drugie pytanie to kwestia tego, czy będąc na redukcji jest duże znaczenie gdzie się ćwiczy? Po prostu często nie mam zbyt dużo czasu i chcę szybko kończyć trening, a nie powiem niektóre maszyny ułatwiają nam życie. Często widzę nagonkę jeśli chodzi o cykl masowy, ale jeśli chodzi o redukcję nie widziałem jakichś tematów. Jakie [...]

no nic, jak redukcja to redukcja, ale 73 kg na mięśniu a 73kg na tłuszczu to całkiem inna historia. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300/400 i rozpisz dietę pod redukcje, do tego trening siłowy 3x w tygodniu + aerobowy tak samo

[...] tylko fatu. Teraz troszkę robię masę.Tak w ogóle zanim zabrałem się za żelazny sport to zbudowałem sobie dobre podstawy teoretyczne. Przede wszystkim zacząłem od edukacji w dziedzinie dietetyki a później treningów. Zanim podjąłem się pierwszego treningu miałem już zbilansowaną odpowiednią dietę trening i wiedzę. W razie pytań pisz zawsze pomogę.

1 edycja pokazała mi bardzo wyraźnie, że masz w sobie upór, której może pozazdrościć największy sterydziarz:) nawet jak niektóre treningi Ci nie wychodziły (co miało prawo się zdarzyć) Ty się na siebie denerwowałeś, że nie zrealizowałeś swojego planu, że nie chwyciłeś tego byka za rogi - to się nazywa mieć jaja, które również pokazałeś i przy tej [...]

[...] 37 kilo wiosło sztangą 25 kilo Tak w skrócie :-) Pilates i zumba a 2 razy w tygodniu w środy aqa fitnes i bieganie przeważnie w niedzielę. Od września będę chodzić na trening personalny i zobaczymy . I jak zwykle problem bo zbliża się sezon owocowy i znów wyjazdy na giełdę zero snu przez min miesiąc i na pewno brak ćwiczeń . Bardzo bym [...]

jesli robisz redukcje to robisz redukcje. Nie patrzysz ile spadlo czy ile mniej wziales na klate. Jesli na cm ci zalezy to wszystko kwestia diety. U mnie po miesiacu z lapi ani milimetr nie polecial a fat schodzi. Czyli dieta + odpowiedni trening = SUKCES

Nogi to głównie kwestia łuszczu, a jak wiemy, spalanie miejscowe to ściema. Więc rozbija się bardziej o redukcję niż trening. Swoją drogą łyda jak na kobietę nawet całkiem .

Czyli co na siłce dostałeś rozpiskę FBW od trenera ? Czy robisz tak sam z siebie na oko ? Jeżeli nie masz stażu na siłowni to każdy wysiłek fizyczny w tym trening siłowy działa na Twoją korzyść, jednakże jeżeli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej w większej mierze skuteczne są tu aeroby. No ale WSZYSTKO rozbija się o dietę, możesz jeżdzić [...]

[...] bicepsie pewnie b.mało mięsa. przecież jak on zredukuję to będzie tragicznie wyglądać. Nie bierz się za żadną redukcje. Pierw buduj fundament a formę trudno zrobisz na inny okres. Zdąrzysz przykozaczyć. Dodaj aeroby i zobacz jak organizm reaguje chociaż nie wiem jak z regeneracją będzie bo trening + 10h pracy + aeroby może nie wyrobić. Śpij dużo

Dziś ze względu na zmianę planu treningowego alternatywny trening żeby zamknąć ten tydzień, poszły w ruch barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie [...]

[...] zacząć. Dzięki, obliczyłem sobie i wygląda to następująco i nawet sensownie, czy możecie rzucić okiem. Więc tak Mężczyzna, endomorfik, 29 lat, 87 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 120 minut, trening areobowy 2x 15min, interwały(brak). 1 BMR 869 + 1106 - 142 + 5 = 1838 kcal 2 TEA = 2084 / 7 = 297kcal (2x120)x7= 1680 kcal (2x15)x5 = [...]

[...] 3. 3 naleśniki z twarogiem 4. j.w. 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dieta jak widac... dzien bez miesa a ryby nie kupilem bo zapomnialem ... Od poniedzialku zaczynam juz redukcje bo wchodze na minus z bilansem :). Pierwszy tydzien jak wspominałem ogarnięcie się, zapoznanie z treningiem i przejsciowy okres zerowy w bilansie :)

dlaczego w diecie masz ok 1900 kc, a Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kc. dlaczego tak dużo uciąłeś, dlaczego w ogóle uciąłeś? Na moje oko ok 3000kc moze być. To , ze chcesz szybką redukcje, nie oznacza, ze musisz zejśc z kaloriami tak nisko. Dobry trening siłowy załatwi wszsytko

[...] w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak ma trening o godzinie 18 i konczy o 20 to już bez uzupelnienia glikogenu mieśniowego ? Najpierw ładujesz egle przed aero żeby mieśnie chornic a podczas najwiekszego katabolizmu [...]

DZIEŃ 73(niedziela) Dziś kończę redukcję i od jutro dodaje do diety 200kcal z ww i powoli wchodzę na diete masową . Jutro zrobie podsumowanie ,dodam zdjecie ,zdam relację i porównam wymiary . Wszystko już jest przygotowane tzn zdjęcia, wymiary i waga. TRENING brak DIETA Tak jak na co dzień czyli I posiłek 2jajka 1białko II posiłek 100g [...]

policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory , chcesz robić redukcję wiec od tego co Ci wyjdzie w kalkulatorach odejmij na poczatek 200 może 300 kalorii i do tego ułóż dietę, , poczytaj teamty podiweszone jak tu koledzy wyżej napisali, tą dięte co wkleiłes to głodówka i tym tylko krzywdę [...]

[...] ze strasznie wzdęty chodziłem. Ale dzisiaj rano poczułem się lepiej i aktualnie wszystko jest w porządku. Wczoraj dużo ruchu. Nosiłem meble (dużo po schodach) przez ponad 1,5 h spociłem się jak pies. Po piątkowym treningu, gdy siadałem na kibelek to od razu na niego spadałem. Mocne zakwasy. Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-20 17:21:21